優先順位のバッチリなビジネスパーソンへ！！仕事ができる男の条件♪

今年から新しい職場で奮闘中のしょー✨です！

先週は、「優先順位付け」について書かせていただきました！

・タスクリストを書き出す

・項目ごとに情報を追加する

・優先順位の手法

など、いわばどの業界・職種でも通じるベーシックな優先順位の付け方のお話でした！

今回は、より優先付けの精度を高めるやり方を3つ紹介したい思います！！

1、仕事に影響する項目を挙げる

実現性を高めるリストを作るためには、下記の3点を意識すると効果的です！

①時間

一人一人に与えられた一日の時間は24時間！

これは、アメリカ合衆国大統領も、イチロー選手も、そして我々も、みな平等ですよね！

勤務中の会議・作業時間・移動時間、プライベートな時間から何まで、すべての事象で費やす時間を積算しましょう！

②重要度

業務の振り返り、作業、打合せなど、仕事の重要度をブラッシュUPしましょう！

③フレキシブルさ・バッファー

物事は思い通りに進まないことが多いでしょう！

常に変化が生じるものです！！

フレキシブルさやバッファーをもたせたスケジュールは、実現性をより高める方向にご自身を導いてくれます！！！

2、自分の管理下にあること（自らの関与範囲）を明確にする

組織における業務範囲と、ご自身の関与範囲の違いを明確にすることが大事です！！

ご自身の関与範囲とは、言い換えると自分の管理下にあること！

自分の管理下にあることに集中すること、全力で取り組むことが自身のアウトプット最大化につながるので、自ずと優先度が高くなるのは自らの関与範囲ということになります！！

そして、自分の関与範囲内でも、自分自身が対応する必要性レベルがあります！

人もの金を使って自分以外の誰かができること、した方が早いことは、その価値があるかで判断することも大事です！

3、仕事・業務の情報を取り入れて、理解を深める

自らの業務への理解を深めることで、業務を多面的な視点で理解することができるようになります！

例えば、組織のビジョン・目的だったり、チームの強み・弱みや目標をしっかり理解すると優先順位の創り方にも繋がります！

理解するための効果的なツールが4つあります！

①業界について

仕事や業務に関連する本、記事など読み、参考にすることで視点が豊富になります！

ポイントは、おそらくすべてが共感できる内容ではないということを認識した上で、豊かな視点、視野を広げるということです！

②部署の先人がしてきた仕事について

部署の先輩たちのしてきた仕事の流れと役割を理解することで仕事・業務の全体像を把握することができます！

③マネージャーの大事にしていることについて

自分の所属する部署の課長・部長・本部長など、マネジメント層の人たちがどんな目的目標ビジョンの元で仕事・業務に取り組んでいるのかを知ることで、優先事項が見えてきます！

④社外からみた仕事について

コンプライアンス的に難しいことかもしれませんが、同じ業界の人たちと交流することも非常に効果的です！

ベンチマークしてわかることもたくさんあります！

今日はここまで！

次回は、内容を変えて、自分の提案を通すためのポイントを紹介します！

仕事で使える！たくさんのタスクの優先順位付けの仕方

今年から新しい職場で奮闘中のしょー✨です！

1ヶ月弱たって、自部署の役割やビジョンが少しづつ理解できてきた中で任される仕事も増えてきました！！

どんな業界・職種であれ、仕事がたくさんある時に大事なのは、

そう！

「優先順位」

今回は、仕事（タスク）を上手く回すための優先順位付け方について、お話ししたいと思います！

大きく３つの項目があります！！

1、タスクリストを書き出す

仕事やそれに準ずるTODOを箇条書きで書き出したリストを作成するのがまずファーストステップです！

なぜかと言うと、やるべき全タスクを一目で見れる状態が優先順位付けに脳みそを切り替えられる効果的な状態だからです！

たくさんの仕事を抱えていると感じているあなたこそこの作業がとても大事！

地味な作業ですが、時間をかけてリスト化する価値が大いにある基礎基本的な事項です！

2、項目ごとに情報を追加する

リスト化までは基礎基本！

リスト化したら、優先付けの基となる情報を追加します！

ここで大事なのが、判断基準！

一例は下記です！

・緊急度

・価値

・コスト

この3つの基準を基に、優先順位を付けます！

付け方は、リストの項目ごとに基準を書き出して付けていきます！

全体像を見ながら、量と、注意すべき項目かどうかなどを感じとるだけでも自ら把握することになり、とても良いです

3、優先順位付けの手法（ABCDE法）

先ほど作成したタスクリストを使って、各タスクの重要度に従ってそれぞれにアルファベットを割り当てて、それに従ってタスクに取り組みます！

タスクに A (とても重要) から E (可能なら削除する) の評価をすることになります！

A と B のタスクが職場での成功を左右するので、必ず最初はこの 2 種類のタスクに取り組むようにするのがポイントです！

今日はここまで！

次回以降に、優先順位付けを補強するポイントがありますので、説明したいと思います！！

お楽しみに♪

乾燥しがちな冬の時期に！！原因と自分でできる対策！！

こんばんは！！

先週から2月に入りましたね！！

この季節は晴空が透き通っている分、

空気も乾燥しがちなこの季節！！

その原因と対策をシェアしたいと思います

①冬のかゆみの原因

私も乾燥肌で、この時期は特に肌が乾燥して痒くなってしまうことがありました！！

乾燥肌とは！

肌の水分・皮脂が不足して、潤いがなくなっている状態のことです！

皮脂の分泌が少ない部位で特に起こりやすい状態で、

すね、膝、ひじ、足の裏、ほほ、目、口などがなりやすいです！

↑私自身も当てはまっています

理由はと言いますと、

お肌を覆ってる表皮の一番外側にある角質層にあります！！

角質層は、肌の水分を保って蒸散を防いでくれてます！

→めちゃありがたい（笑）

角質層内に細胞間脂質（セラミドなど）が満たされていて、水分脂質の流出が抑えられるメカニズムで、

角質層の状態を良くすることが大事！！

ということなんです！！

②角質層の機能を良くして肌を守る対策

4つあります！！

1、新陳代謝

とにかく新陳代謝！！

これが高いに一番です！！

細胞の入れ替わりが活発になり、細胞機能が保たれやすくなります！

ただ、年齢が上がるにつれて代謝が減っていきます・・・・

上げていきましょう！笑

2、紫外線対策

紫外線はお肌の大敵ですね（笑）

シミそばかすだけではなく、乾燥にも紫外線は大きく影響してきます

3、冷暖房は長時間使用を避ける

長時間の冷暖房は空気をより乾燥させるため、お肌の乾燥も促進します

人によりますが、長時間の使用は注意が必要です

私自身、よくつけっぱなしで寝ています笑

共感した方は一緒に気をつけましょう！！笑

4、身体のこすりすぎ

お風呂で体をゴシゴシするの気持ちいですよね

でも、お肌にとっては、ナイロンタオルでごしごしやるのがダメージになり、乾燥が促進されちゃうので強めにやるのは注意です

ナイロンタオルではく、手でゴシゴシするぐらいが一番お肌には優しいそうです

慣れてくると手でごしごしも良くなってきますし、やってみると意外と良かったです！！

5、ビタミン摂取

代謝にはビタミンが大事で、特にビタミンB群が角質層の機能保全にいいです

例えば、納豆や、卵、バター製品などなど！！

次回以降、どこかでまた深掘りできたらと思います！！！

寒いこの時期におすすめ！今流行りのサ活でカラダを整える♪

こんにちは！！

今日から1月最終週ですね

年末年始がついこの前のよう

年明けから朝も最近なかなか起きれないなーという日々が続いておりました

充実しているから？

慌ただしい？

いろいろ思考を巡らしてますが、

正月からの疲れや

新年のイベント

厳しい冷え込み

が重なるなど

身体の疲れが溜まってきてもおかしくない！！

と思い、

今月から色々調べたり聞いたりして健康に気を使おうと思いました

前回にもこのブログで、

お風呂でできるケアや

寝るときのケア

コミュニケーションを通じたケア

など、

を紹介してきました

そして、今回は！！！

今流行りの「サ活」です！！！

サ活とは？？

サウナと水風呂を交互に入る交互浴のことを言います♪

実は私も最近までその言葉を知らず、

広告代理店で働いてる友達に

「最近サ活流行ってるよね〜！！」

と言われて、

サ活って？？

というところから、話を聞いて知りました

交互浴を繰り返して、身体を整えることが目的です！

最近ではドラマ化された漫画「サ道」など、老若男女とわず、空前のサウナブームと言われてるそうです

そいえば忙しくてサウナも行ってなかったなーと記憶を辿るといつ最後に行ったことやらって感じでした

ですが、私も元々温泉好きで、

サウナもよく使っていたため、

その流れで先日友達とサ活に行こう！！

という話になり、先日行ってきちゃいました

その感想も含めてサ活の良いところを紹介したいと思います♪

サ活の良いところ〜

６つあります！！！

1、上がった後も身体がポカポカあったまる

温泉で、サウナ→冷水→サウナ→冷水のルーティンをするのとしないのとでは、身体の引き締まりやポカポカの持続力が全然違います

この寒い時期は特にポカポカして、ただ温泉に入るだけよりとても快適に過ごせます

2、寝付きが良くなる

ほどよく汗も流れて老廃物も出し、身体もポカポカしたまま寝付けるので、ぐっすりと寝れました

運動した後ぐっすり寝れるような感覚に似てます

寝起きもすっきりでした

3、頭と心がリフレッシュ

高温のサウナと低温の水風呂を交互に経験することで、全身に受けた刺激が、心身に良い刺激となって冴えるようになります

ストレスや考え事も、一見苦行行脚のように見えるほどの交互浴からか、どこかに吹っ飛んでしまうような感覚です（笑）

4、自律神経が整う

サウナ→水風呂→休憩、またサウナからの流れで、乱れた自律神経も整います

サウナと水風呂により、人は交感神経が刺激され、休憩の時に副交感神経が刺激されます

このサイクルにより、乱れた交感神経と副交感神経の調整が効くようになります

5、人脈が広がる

サウナに入ると、ただ暑さに耐えてるだけではつまらないと感じることがあります

それはみんな同じで、サウナで初めて会う人たちも同じ思いを持っていることが多いです

なのでテレビが中にあったりして、楽しめるようにしているところが多いのですが、同じ暑さに耐えてるもの同士だからか、サウナに入っているもの同士で話ができたり、共感しながらコミュニケーションを取るのがこれまた楽しいです

最近はサ活人気なのでさらにその機会は多くなってきてます

6、散歩や旅行など外に行く楽しさが増える

お風呂もサウナの雰囲気も場所によりそれぞれに違ってて、それぞれの良さがでています

「この前はあそこに行ったから、今度はあそこの温泉行ってみよう！！」

「今度の旅行に組み合わせてご当地のサウナ行こうー！！」

など、自ずと外に出る楽しみが増えました

ざっくりですが、サ活の良いところを紹介させていただきました

街中にもサウナ付きの銭湯がありますし、

アスリートの方には、自宅にサウナを持ってる方もいらっしゃったりしますよね

次回以降の記事で、交互浴の入り方についても話していきたいと思います！！

乞うご期待！！

以上、今流行りのサ活の紹介でした(>∀ <o)/

脳を健康に！コミュニケーションが最大の栄養！

こんにちは！！

1月ももう終盤ですね

気温の下がりも強くなってきて、

身体への負担も大きくなってきてますので、

カラダのケアは大切ですね😆

さて！！！

前回は、

お風呂でできる首回りのリンパマッサージ

についてブログで書かせていただきました❗️

冬の寒い時期のお風呂もそうなんですが、

何気ない日常の行動の中でも

健康につながることがあればいいですよね？

例えば、

歩いたり、

人と会話したり、

物や景色を見たり、

物事を瞑想したり、

など、

実はこれらは健康でいることと大きく関わりがあります！！

いくつか紹介していきたいと思いますが、

今回は、まず会話について紹介したいと思います😆

会話は、コミュニケーションをとる手段として日頃当たり前のようにしていますが、

脳や精神状態に良い影響を与えるといわれています！

脳の健康のポイントとして、

「話・食・動・眠」

と言う言葉があります

『話』は会話をさしています！

会話つまり、コミュニケーションですね！

◎コミュニケーション

脳にとって、社会とつながることや、コミュニケーションをとることは大いに刺激になります

人と会話する時、

特に初めて触れる人や話題、

好きな話をしている時って、

頭がギュルギュルギュルー！！

ってフル回転しているように感じたことありませんか？

（↑めちゃ感覚的（笑））

人は、

言葉を理解したり、

相手を思いやったり、

時間に気を使うときに、

脳の大部分をフル回転させています

この回転させるという行動がとっても大事です

さらに言えば、

会話の中身よりも、

「毎日会話することを継続すること」

が大事だそうです

特に、日々加速するネット社会に生きてる我々現代人は、

どんどん会話する機会が減っていってますよね

お年寄りの方は、体力的にも、コミュニティー的にも、話す機会が減っていってしまいがちなので、

一日1回は誰かと話す機会を作ったりすることで、認知症防止にもなり、

子供にとっては、より多くのコミュニケーションをとることが、脳の発達に大切だということがわかっています

なので、色んなことにチャレンジすることは、脳にとって、つまり人間にとって、とっても大事なことなんです！

◎会話を通じた知的好奇心

みなさんは、

自分がやってみたいこと、

楽しいことをしているときって

どんな感情ですか？

ワクワクしたり、またやりたいと思ったりしませんか？？😆

その感情は、脳にとっての最高の栄養です😍

脳は新しいことをやるのが大好きで、

はじめてのことをしているとき、色んな領域が活性化します

だから、色んなことにチャレンジし続けることって、人間にとって、とても大事なことなんです

みなさんも日々コミュニケーションをとり、会話を楽しんで、色んなことに刺激受け、チャレンジしてみてください

頭もカラダもケアして健やかに、生き生きとした日々を過ごしましょう！！

以上です😆

お風呂でできる首回りのリンパマッサージでカラダケア

こんにちは！！

昨日は成人の日でしたね

懐かしさと

懐かしさと、

懐かしさと、、

・・・・（笑）

いつまでも若々しくあるためにも！！

カラダのケアは大切ですね☘

さて！！！

前回は、

・入浴時の足回りのマッサージ

・就寝時のホワイトノイズ

についてブログで書かせていただきました

今の季節寒い日々が続いていますし、

お風呂であったまりながらカラダケアして、

今回も心も体もリフレッシュになるような方法をシェアしたいと思います

ということで！！

今回は、お風呂に入りながらの首回りのリンパマッサージについて紹介します

まず良く耳にするけど、

「リンパ」って？？？

とお思いの方もいらっしゃるのではないでしょうか🤔

◎リンパとは

「リンパ（液）は、リンパ管と呼ばれる身体中をめぐる管を流れています！」

リンパ液には体内の老廃物を外に排出したり、細菌を退治したりする役割があります👏

「リンパ管には管が太くなったがリンパ節と呼ばれる部位があり、リンパ節には流れが鈍くなりやすく、リンパ液が溜まる傾向にあります！」

リンパ節はリンパ液が溜まりやすいので、自ずと老廃物が溜まりやすく、むくんだり、肩こりなどの症状に現れてきます🙄

だからこそ、血行が良くなるお風呂でリンパの流れを促進してあげることが大事なんですね！！

しかも！！！！！

『リンパ節は首回りに結構集中しています！」

つまり、首回りのリンパは特に重要というわけなんですね👍

お風呂であったまりながら、老廃物の排出を促進し、むくみや肩こりを改善していきましょう！！

◎お風呂でリンパマッサージ

湯船にしっかりと漬かり血行を良くし、あったまった状態でマッサージ始めます

より効果を上げるために、体を洗いながら、肌の滑りを良くしてそっとなでながらできるとなおいいです

①鎖骨のリンパ節をほぐす

鎖骨はリンパの終着点なので、まずほぐしてあげることで、全体の効果が上がります

鎖骨の上のくぼみに4本の指を引っ掛けるようにあてて、小さく左右に20往復します

②あごし下から耳の下

右手であごの下から左耳の下まで、顔の輪郭に沿って5回なでます

同じように、左手でも右耳の下まで5回なでます

③耳の前後から鎖骨まで

耳の前に、口を大きく開けたときにへこむ部分があります

そこに中指をあてて、軽く押し、耳の下を通って、鎖骨の上までそっとなで下ろします

左右同時に5回やります

④耳の下から肩へ

首を右に向けると、左の首筋で飛び出す筋肉があります

この筋肉の上を耳の下から肩までなで下ろします

これを左右5回ずつやります

⑤首の付け根を後ろから前へ

右手で左の首の付け根に手を引っ掛けます

そっと押さえたあと、力を抜いて鎖骨の中央あたりまでなでます

これを右の首も5回繰り返します

最後に！！！

力は入れず、優しくなでるようにするのと、体調が悪い時は無理せず、主治医に相談してやるようにしましょう

お酒を飲んだあとも出来るだけ避けましょう

カラダケアして健やかに、生き生きとした日々を過ごしましょう！！

以上です😆

入浴マッサージとホワイトノイズでカラダケア

明けましておめでとうございます！！

今年はネズミ年🐭

十二支のスタートでもあり

そして、オリンピック・パラリンピックイヤー！！🏃‍♂️

まさに、メモリアルな年！！🌄

最高の良い一年になりますように♪

さて！！

みなさん年末年始どのようにお過ごしでしたか？

私は、過去振り返ってみると、年末行事・帰省の疲労からインフルエンザにかかったりした年もありましたし、

仕事始めからパフォーマンスがなかなかあがらないなーという年が良くありました！！

毎年、気持ちだけは気合を入れて年末年始に挑むものの、

一年の中でも行事目白押しで、しかも冬の時期は気温も一年の中で低く、心身共にストレスがかかる時期だからかなと感じながらも！

状況は例年と変わらず、、

でも、本心は、

「全部根本解決したいー！！」

って感じです笑

そこで今回！

「お風呂」と「睡眠」についてより効果的にできないかと思い調べてみました！！🛁🌙

まずなぜ「お風呂」と「睡眠」かというと・・・

先日、たまたま友人の薦めで、行きつけの鍼灸院を紹介していただき、

初めて鍼灸に行ったところから始まります！

鍼灸院では、首から足のスネまで広い部位に針をさしてもらったり、触診してもらったりしました！！

そこで良く言われたのは、

①冷えてますね

②硬いですね

この2点でした！！！

続けて、

「お風呂って毎日浴槽に浸かってるー？」

「睡眠はちゃんととってるー？」

とも言われました

とっさに、

うーん、ちょっと不足気味かもしれないですね〜笑

と応えましたが、

内心は、図星ー笑って感じでした

お風呂入らずに寝てる時結構あるし、

寝落ちすることがほとんどだし笑

その質問から核心つかれたというか、

これは向き合う必要あるかもなーと、

「お風呂」と「睡眠」を意識するきっかけになりました！！

ということで！

実際に調べて、生活に取り入れてみましたので、ご紹介させていただきます！

について良いものがあれば取り入れてみようかなと思い、調べてみました！！！！

①お風呂

まずは取り入れやすいものから紹介していきます！！！

◎マッサージ・ストレッチ

血行をよくしたいのもあり、マッサージ・ストレッチについてまずはトライしてみました！！

湯船に浸かりながら、

ふくらはぎを「下から上に」ぎゅーっと絞っていきます。

上から下ではなく、「下から上に」ですよ！

ふくらはぎが軽くなりますし、とってもいいです！！

②睡眠

さきほどのお風呂に入った後1時間以内に睡眠に着くと睡眠の質が上がります！！

更に、眠りにつく際は、眠りにつきやすい音楽を流すことでなお質が上がります！！

その音楽（音）とは！！

◎ホワイトノイズ

ホワイトノイズは、雨や川、滝の音など、様々な周波数の音が含まれている音のことです！！

「シャー」という音が特徴で、周りの雑音をかき消してくれるような働きをしてくれます！

AmazonミュージックやYouTubeなどで聴けるのもあるので、ぜひ流してみてください♪

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/WN67u5yUKhc（YouTubeより）

寝るときに聞くことで眠りにつきやすくなるといった話もあり、最近聴きながら眠りにつくことが日課になってます！！

やり始めてから実際寝付きが良くなってます♪

今回紹介したのはほんの一部、また新たに取り入れたいものがあれば、紹介していきたいとおもいます！！